皇冠体育官网app（www.hg8080.vip）:大年初五｜守护骨健康

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民间习俗认为：春节初一到初四能够聚财，不宜搞卫生，等到初五时才可以打扫，俗称“送穷”。

趁着过年的喜庆劲儿，很多街坊朋友习惯一口气把家里卫生搞得干干净净，“穷神”倒是送走了，结果腰痛却找上门来了，节日的欢乐大打折扣。

我院针灸推拿科主任曲崇正、医师盘晓颖在此与大家分享一些护腰小妙招，与大家一起迎接新一年的腰背守护神。

姿势满分很重要

其实搞卫生时很多动作都可能导致腰痛，比如弯腰拖地、搬运重物、弯腰洗碗碟等。这些姿势基本都需要弯腰，靠腰部的肌肉发力，对于腰背部相对薄弱的肌肉和韧带容易造成损伤，出现疼痛。

研究表明，人在弯腰时腰椎所承受的压力至少是直立状态时的1.5倍，随着弯腰角度以及负荷量的增大，腰椎承受的压力可以增加至2.2-2.7倍。

因此在劳作需要做一些弯腰的动作时，可以通过将部分压力分泻给髋关节和膝关节，来减少腰部负荷量。简单来说就是：先屈髋，微屈膝！

动作要点：腰背部保持挺直，先屈髋，屁股要有往后下方坐的感觉；微屈膝，通过膝盖弯曲将身体重心降低，膝盖可以微微超过足尖。

切记不要盆骨前倾——过度塌腰、腹部向前突，也不要刻意撅屁股，这样反而增加腰椎的压力。同时膝关节不能过度屈曲、内扣、外移，对膝关节造成额外的负荷与损伤。

实战示范，落实到位

我们将列举一些日常的清洁卫生动作，通过对比错误姿势&正确姿势来加深大家对屈髋模式的理解。

弯腰搬重物是很不可取的！正确的做法是采用下蹲的方式，通过大腿肌肉群、腹肌、背肌共同发力来搬起重物，这能有效减轻腰肌的负担（不过最不伤腰的方式是：不要搬它！）。同时要注意：要将重物尽量向躯干贴近，力臂越小，身体需要产生的力越小。

拖地时需要维持长时间的弯腰姿势，对腰椎产生了非常大的负荷，因此我们可以通过前后腿弓字步的姿势来代替弯腰。此外还可以通过选用杆柄较长的拖把拖地来减少弯腰的时间。

其实不光洗头，平时的洗碗、刷牙、浇花等活动都涉及弯腰动作。各位街坊朋友学会了吗？让我们把屈髋模式刻进DNA里。

Buff加持，锦上添花

如果清洁任务较重，或者需要长时间弯腰时，我们可以佩戴护腰来保护腰椎。